sztanga do domu

Witam, prosiłbym o weryfikacje planu treningowego oraz dołączonej rozpiski żywieniowej - szczególnie o pomoc w dobraniu odpowiednich posiłków. Celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej i waga około 58kg oraz poniesienie kondycji fizycznej Dieta (link+ grafika): https://drive.google.com/file/d/0Bxf5Qfyihmm9S1dlR05ITVA2QUk/view PLAN dzienny + 1h [...]

[...] 182 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: od 3 lat nieregulrnie Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własna, ławka (ze skosami) sztangi, hantle, drążek Dieta: do niedawna CKD (90kg->80kg) teraz masowa z nadbagażem kalorii (6-7 posiłków) [...]

Witam. Mam 17 lat, 174 cm wzrostu, ważę 70 kg i chciałbym zwiększyć efektywność treningów. Ćwiczę od 3 lat, z przerwami. Mój obecny plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Nogi, Plecy Środa - Barki Czwartek - Ramiona(bicepsy, tricepsy, przedramiona, nadgarstki) Piątek, Sobota, Niedziela - wolne. Ćwiczę cztery dni pod [...]

[...] trenowac Masa, Sila na zmiane( 1tydzien masa 2 tydzien sila) masa 80% max ciezaru, sila 90 95% Poniedzialek: Plecy Biceps podciaganie na drazku 4x po 10p Wioslowanie sztanga 60kg 10p 80kg 10p 85kg 8p (3serie) Wiciag nachwytem siedzac do brzucha 90kg 10p 100kg 8p (3serie) Wioslowanie sztangielka w opadzie 33kg 8p (4serie) Biceps: Sztanga [...]

[...] pompki, brzuszki itp ale nie było to zbyt regularne. W tej chwili mam do dyspozycji "siłownię". Złożyliśmy się z kolegą i udało się kupić kilka rzeczy. Są jakieś hantle, sztanga i trochę obciążenia (ok 80kg, więc na razie nam spokojnie wystarcza), ławeczka regulowana a więc nie ma problemu ze skosem, jakaś ławeczka do brzuszków, rowerek i to [...]

Sprawa wygląda tak we wtorek ćwicze klatke + bic + przedramię,w środe barki + triceps, w "piwnicznej" siłowni mojego kolegi wraz z nim,lecz jemu za nic nie chce się trenować pleców a co dopiero nóg.Więc ja w Soboty trenuje sam plecy i nogi na siłce na której jest dostęp do drążka, wyciągów,atlasu,i prawdziwych stojaków do przysiadów(czego w [...]

Nie ma dużej liczby tematów na temat przedramion więc postanowiłem coś napisać. Na początek budowa: GRUPA MIĘŚNI PROSTOWNIKÓW NADGARSTKA GRUPA MIĘŚNI ZGINACZY NADGARSTKA Trochę teorii- czyli jak to wygląda Przedramiona są partią której używamy praktycznie zawsze. Otwieranie dzrzwi, gra na komputerze. Za każdy ruch dłonią i zginanie palców [...]

[...] 3 serie po 12 powtorzen lub prosotwanie nog w zwisie nachwytem na drazku 3 serie po 12 powtorzen (brzuch) -wspiecia na palce 2 serie po 12 powtorzen (łydki) -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12 powt. (uda) -Wyciaskanie sztangi plasko 3 serie po 12 powtorzen (klatka piersiowa) -wyciaskanie sztangi z klaty 2 serie po 12 (naramienne) [...]

Witam serdecznie! :) Zacznę od obowiązkowej ankiety. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kaqt WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Ćwiczę regularnie od stycznia 2015r. Zaczynałam od zera - zero siły, męczyły mnie najprostsze ćwiczenia. Do mniej więcej połowy lipca ćwiczyłam w domu różne 'dywanówki' (Mel B, [...]

[...] 2 serie ale do oporu. Uf ale może przerzyje ten dzień DZIEŃ DRUGI (zapowiada się na ciężki dzień) NOGI: 1.Przysiady na maszynie lub sztanga 3x 12-15 pow. 2.Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x 12-15 3.Wykroki ze sztangielkami lub bez 3x12-15 4.Wspięcia siedząc 3x 20 lub stojąc tu po dwóch [...]

Siemanko, mam do was pytanie odnośnie doboru ćwiczeń do treningu FBW. Mam 20 lat, jestem dosyć szczupły, kulturysty ze mnie raczej nie będziesz |-), aczkolwiek nie na tym mi zależy. Rok temu, zacząłem swoją przygodę z siłownią. Po kilku miesiącach udało mi się osiągnąć satysfakcjonującą mnie sylwetkę. Planuje od jutra po kilku miesięcznej [...]

[...] FBW i ulozylem swoj wlasny. Cel treningowy:masa( nacisk na klatke,biceps i barki ). A. Klatka: - wyciskanie sztangi 2s 12 - rozpietki 2s 12 plasko Nogi: - przysiady ze sztanga 2s 12 Tricpes: -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 2s 12 Plecy: -martwy ciag 2s 12 -wznosy barkow 2s 12 szrugsy Biceps: -uginanie ramienia ze sztangielka w [...]

[...] Wznosy boczne z hantlami 3- 12,10,10 Do tego jeszcze dorzucam na koniec wtorkowego i piątkowego PRZEDRAMIĘ w formie uginania nadgarstka podchwytem i nadchwytem sztanga/sztangielka w dwóch seriach po 30 powt. każde i robie też brzuch ale w domu bo na siłowni to zbędne 25-30 minut ;)

[...] staz treningowy - 2 miesiace (treningu "ogolnego"), a teraz zaczalem cykl na mase. robie po 10 powtorzen kazdego cwiczenia, bez progresji. za 2 tyg. zaczne cwiczenia ze sztanga robic z progresja, ale nie o to chodzi.. mam taki plan - zacząłem już drugi tydzień: 1. KLATA + TRIC KLATA: Jako rozgrzewka to trochę różnych pompek (w sumie około [...]

Witam wszystkich, Chciałbym się spytać o wasze zdanie, a może mi pomożecie. Wiek:23 lata Waga: 98,5 kg Wzrost: 181 % BF: 21% obwód bicepsa: 42,5 obwód pasa: 89 cm Wyciskanie ławka: rekord 146 kg Wyciskanie barki: nie mierzone Przysiad: nie mierzone Dostęp do sprzetu: profesjonalna siłownia, dużo maszyn do cardio itp Dieta: staram się [...]

[...] progres juz mi nie wychodzil wogole, nie mialem sily aby unosic coraz wiekszy ciezar, w rezulatacie robilem 3 treningi klate tym samym ciezarem: cwiczenia: pon: klata / sztanga plaska 65kg i dolna 65kg. rozpietki 20kg na jedna oraz atlas 60kg = 12:10:8 sroda:bic tric / hantla z kolana 17kg, prosta sztanga 34kg, lamana mlotkiem 34kg - stojac, [...]

[...] wyciskać na leżąco(podstawiałem sobie 2 wysokie krzesła które trzymały gryf i pod gryfa 3 taboreciki z kuchni i można powiedzieć że jak ławeczka to wygląda), bicepsa sztanga robiłem,wiosłowanie(czy jak to sie nazywa) oraz tricepsa dało rade zrobić. Ćwiczenia wykonywałem co 2 dni robiąc zawsze to samo. Podstawą jest dieta i tu jest także [...]

Witam. Mam 170cm wzrostu, ważę plus minus 75,5 kg(rano na czczo) jestem miesiąc i tydzień na diecie, przytyłem około 3 kg w tym czasie. Współczynnik BF: 19.3 Obwód w pasie :88 Klatka: 100 Biceps: 37 Przedramie: 32 udo: 60 Łydka: 39 Biodra: 91 Ćwiczyłem wcześniej około pół roku ale miałem przerwę. Teraz regularnie od miesiąca i tygodnia jak [...]

[...] Bardzo ciekawy zestaw ćwiczeń. Przede wszystkim: duża praca stabilizatorów (mięśni głębokich) oraz mięśni pośladkowych. Do wykonania na każdej siłowni, gdzie jest sztanga i wyciąg. Pierwsze ćwiczenie angażuje dolną część pośladków, drugie środkową , a ostatnie górną część pośladków. Świetne ćwiczenie dla Pań, które chcą ukształtować [...]

Na początku chciałem się przywitać, bo to mój pierwszy post. Mam 26 lat. Troszkę poczytałem forum, ale przekopać się przez wszystkie wiadomości, to chyba zajmie kilka lat. Jest tu bardzo dużo informacji, które mi pomogły. Jednak do rzeczy. Otóż wiele razy spotkałem się tu ze stwierdzeniami typu „mam 185 cm wzrostu i ważę 60 kg. Co zrobić, aby [...]